Ногу сводит в судороге: чего не хватает организму и как снять спазм?

Если ногу сводит в судороге, это не обязательно нехватка магния Внезапно проснуться ночью от резкой, раздирающей боли в икре, это знакомое чувство для миллионов людей. В медицине это называют Синдром Крампи, от английского cramps, спазм. Это не просто затекшая нога, а сбой в работе нервов, мышечных волокон и химического баланса в

организме. Давайте разберем, что именно происходит в мышце, когда ее сводит в судороге ночью. Тема серьезная, потому что ночной спазм мышц мешает спать сильнее, чем жара. Почему мышцу сводит в судороге По данным American Family Physician, в обычном состоянии мышца сокращается и расслабляется по команде, которая идет от спинного мозга к мышце через нервы. Чтобы расслабиться, мышце

нужны две вещи: энергия и правильный баланс заряженных частиц внутри клетки. Во время судороги эта система дает сбой. Сначала нервные окончания начинают посылать хаотичные импульсы, заставляя мышцу сокращаться без остановки. Дальше включается порочный круг, при котором мышца сжимается с максимальной силой, пережимает собственные сосуды, и к ней перестает

поступать кислород. Без кислорода падает выработка энергии, а без энергии белки, которые отвечают за расслабление, буквально заклинивает. В итоге мышца каменеет, и разорвать этот круг сама она уже не может. Именно поэтому судорога ощущается так сильно и не проходит, пока вы не вмешаетесь. Тело попадает в ловушку, из которой сама выбраться не может. Еще больше познавательных статей вы

найдете в нашем Telegram-канале. Подпишитесь прямо сейчас! Почему судороги случаются именно ночью У ночного времени есть две понятные причины. Первая это поза во время сна. Когда мы спим, стопы обычно вытянуты вперед, а одеяло еще и придавливает их сверху. В таком положении икроножная мышца максимально

укорочена и сжата. А в укороченном состоянии нервные окончания становятся особенно чувствительными к ложным, ошибочным сигналам, и легко попадают в ловушку. Вторая причина это замедленное кровообращение. За день ноги выполняют огромную работу, а ночью, когда мы

неподвижны, кровоток замедляется. Если в мышце осталось напряжение после нагрузки или микроповреждения волокон, нервы реагируют на это раздражение спазмом. Кстати, неподвижность вообще вредит телу: без движения организм начинает стареть быстрее. Чего не хватает организму при судорогах

Долго считалось, что судороги это всегда нехватка магния или кальция. Современная медицина смотрит шире: у здоровых людей дефицит минералов это лишь одна из возможных причин, и далеко не самая частая. Чаще организму не хватает простых вещей. Вот что реально влияет на появление судорог: Вода. При обезвоживании падает объем жидкости внутри клеток, мембраны нервов теряют стабильность и начинают слать беспорядочные

сигналы; Электролиты — магний, калий, кальций. Эти вещества управляют электрическими импульсами в мышцах. Особое значение имеет магний, потому что его дефицит часто встречается у беременных, и здесь добавки действительно помогают. Отдых. Постоянная мышечная усталость истощает запасы энергии, и мышце просто нечем вовремя расслабиться; Железо. Само по себе оно

судороги не вызывает, но его нехватка провоцирует синдром беспокойных ног, состояние, которое часто путают со спазмами. У пожилых людей прием магния не всегда решает проблему. То, что отлично работает у беременных, у других групп может не дать никакого эффекта. Поэтому пить магний на всякий случай это не универсальный способ избавиться от ночных судорог. Вода и продукты с магнием и калием помогают чаще, чем аптечные добавки Как снять

судорогу в момент приступа Главная задача в момент спазма — принудительно разорвать ту самую ловушку, в которую попадает организм. Действовать нужно сразу, не дожидаясь, пока боль пройдет сама. Растяните мышцу. Сядьте в постели, выпрямите ногу, возьмитесь руками за пальцы стопы и силой потяните их на себя. Пятка идет вперед, носок к корпусу. Если не дотягиваетесь, накиньте на стопу простыню или ремень и тяните за концы. Держите растяжку, пока острая боль не

отпустит; Встаньте на прохладный пол. Через 20–30 секунд поднимитесь, наступите на сведенную ногу полной стопой и слегка согните ее в колене. Это включает особый рецептор в сухожилии, который отправляет в спинной мозг команду на расслабление мышцы; Помассируйте и согрейте. Когда спазм отступит, разомните икру снизу вверх, от пятки к колену. Если боль

осталась, приложите теплое влажное полотенце или направьте на ногу струю теплой воды из душа, чтобы восстановить кровоток. Эти три шага работают именно потому, что бьют по механизму судороги напрямую, Растяжение заставляет мышцу удлиниться, а опора и тепло возвращают ей кровь и кислород. Читайте также: Почему ночью все кажется безнадежным, а с утра совсем по-другому Профилактика ночных судорог Если судороги случаются

регулярно, проще предупредить их, чем каждый раз терпеть боль ночью. Медики советуют несколько простых привычек. Растяжка перед сном. Уделите 3–5 минут легкому растяжению икр — например, наклонам к носкам или упору руками в стену с отведенной назад

ногой; Достаточно воды. Пейте чистую воду в течение дня, особенно во второй половине и после нагрузок; Правильная поза для ног. Если спите на спине, подложите небольшую подушку под стопы или колени, чтобы ноги не вытягивались струной, и не затягивайте одеяло туго в ногах; Проверьте лекарства. Мочегонные и некоторые препараты от астмы могут провоцировать судороги. Если вы их принимаете, обсудите это с врачом. Эти меры не требуют ни денег, ни усилий, но заметно

снижают шанс проснуться от резкой боли. Когда судороги становятся поводом обратиться к врачу Чаще всего ночные судороги безобидны и возникают сами по себе. Но иногда они бывают симптомом скрытых проблем со здоровьем. Среди них числятся варикоз и хроническая венозная недостаточность, поражение нервов на фоне диабета, болезни щитовидной железы, а также почечная или печеночная недостаточность. Обязательно сходите к терапевту или неврологу, если судороги повторяются почти

каждую ночь, длятся дольше 10 минут или сопровождаются слабостью, онемением, отеком или покраснением ноги. Это уже не затекшая мышца, а сигнал, который нельзя игнорировать. А вы уже подписаны на нас в MAX? Если нет, самое время это сделать! В общем, ночная

судорога это сбой управления мышцей, а не просто случайность. Понимание механизма помогает не паниковать, грамотно снять спазм в ноге за минуту и убрать причины, которые к нему приводят. А если приступы стали частыми, это повод не глушить их магнием наугад, а спокойно разобраться с врачом.

Ногу сводит в судороге: чего не хватает организму и как снять спазм?

Сообщает hi-news.ru

Новость из рубрики: Технологии и Hi-Tech

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ Новости Недели

09:00, 09 Июл Выстрел в ногу. IBU вопреки МОК продлил отстранение биатлонистов из России Международный союз биатлонистов (IBU) не планирует пересматривать действующие ограничения в отношении российских спортсменов, несмотря на обновлённые...

13:00, 30 Июн Жара сводит с ума: что заставляет отдыхающих рисковать жизнями на диких пляжах Алтайского края Тридцать градусов в тени заставляют жителей и гостей Алтайского края бежать к воде. Реки и озера наполнились людьми, ищущими спасения от зноя. Многие...

13:00, 22 Май Экономия на аренде жилья в Турции оказалась иллюзией — цена ужина в кафе сводит на нет всю выгоду Классический конвейерный отпуск в турецких пятизвездочниках на системе "все включено" теряет монополию. Издание Turizm Ajansı зафиксировало тектониче...

15:00, 01 Июл Почему с возрастом не хватает энергии, и это особенно бьет по женщинам после 40? Секрет молодости клеток таится в митохондриях, которые мы изучали в школе Немецкие ученые выяснили, почему наши клетки со временем теряют энергию и с...

03:00, 24 Июн Как снять комнату посуточно Как снять комнату посуточно: проверенный гайд по выбору Быстро подобрать комнату на пару ночей реально, если сразу понимать, что влияет на комфорт и ...

08:00, 09 Июл Глава судей ФИФА Коллина о матче Аргентины и Египта: «Момент Салаха и Альвареса в штрафной – нормальный контакт. Аттиа явно наступил Лисандро на ногу – фол есть фол» Главный арбитр и председатель судейского комитета ФИФА Пьерлуиджи Коллина высказался о работе арбитров в матче 1/8 финала ЧМ-2026 между командами Арг...

06:00, 21 Апр Как быстро снять зубную боль: проверенные советы стоматологов Уменьшить зубную боль можно, но поход к стоматологу эти способы не отменяют Недавно мне стало интересно разобраться, что на самом деле помогает при з...

15:00, 20 Июн Наоми Кэмпбелл требует снять с неё запрет на руководство благотворительными фондами 56-летняя модель Наоми Кэмпбелл судится с правительством Великобритании, чтобы с неё сняли запрет на руководство благотворительными организациями.По ...

14:00, 09 Июн "Ей равных нет". Филипп Киркоров предложил снять фильм об Алле Пугачёвой Бывший муж Аллы Пугачёвой, певец Филипп Киркоров, предложил снять фильм о её жизни."Алла Пугачёва достойна, чтобы о ней сняли байопик масштаба её лич...

02:00, 19 Апр Президент Бразилии Лула да Силва призвал США снять блокаду с Кубы Президент Бразилии Лула да Силва во время визита в Испанию выступил с призывом к США прекратить блокаду Кубы и уважать ее право на независимость. Сое...

08:00, 26 Апр Челестини о 0:0 с «Рубином»: «Игроки сражались и боролись, я увидел команду. ЦСКА весной не хватает уверенности, многое не получается так, как мы бы хотели» Главный тренер ЦСКА Фабио Челестини подвел итоги игры с « Рубином » в 27-м туре Мир РПЛ (0:0). – Вы сыграли первый матч на ноль в 2026 году, довольны...

14:00, 08 Июн Форвард «Миннесоты» Юров: «Обидно за уровень ЧМ – он проседает. Даже не тянет смотреть турнир. Хоккеисты говорят, что не хватает сборной России» Нападающий «Миннесоты» Данила Юров выразил мнение о снижении уровня хоккея на чемпионате мира. Сборные России и Беларуси с 2022 года отстранены от ме...

04:00, 11 Июн РКН и Минцифры просят снять блокировку с Roblox в России: когда можно будет играть Полгода Roblox в России жил в подвешенном состоянии: Роскомнадзор подтвердил блокировку Roblox, и переговоры почти не двигались. И вот первая подвижк...

15:00, 05 Авг Мостовой о предложении Блаттера назначить женщину главой ФИФА: «Бред просто – мужиков не хватает, что ли? Когда в Германии женщину тренером поставили, я смеялся целый день» Бывший футболист «Сельты» и сборной России Александр Мостовой назвал неуместным предложение Йозефа Блаттера назначить женщину президентом ФИФА. Ранее...

22:00, 16 Июл Томас Тухель: «В футбольной ДНК англичан не заложен контроль через владение, как в испанской или аргентино-бразильской. Но иначе невозможно снять давление и перехватить инициативу» Главный тренер сборной Англии Томас Тухель высказался о футбольной ДНК англичан. Ранее его команда уступила Аргентине в полуфинале ЧМ-2026 (1:2). «В ...

12:00, 14 Июн Жара выше 30°C: от чего страдает автомобиль Середина первой летней декады, жара уже берет свое, и для водителей это повод включить кондиционер на полную мощность, выпить лишний литр воды и спря...

04:00, 06 Май Фитолампа: какой цвет для чего нужен По цвету фитолампы делятся на три основных типа. Фиолетово-розовые — самые узнаваемые, это смесь красного и синего спектров. Синие лампы дают холодны...

21:00, 19 Июл Аргентина — Испания: чего ждать от финала ЧМ-2026? За всю историю чемпионатов мира сборные Испании и Аргентины пересекались друг с другом лишь однажды. Это произошло 13 июля 1966 года на групповом эта...

08:00, 27 Июл Почему у кораблей красное днище и от чего оно защищает Почему дно кораблей окрашивают в красный? Источник изображения: ixbt.com Стоит огромному кораблю попасть в сухой док, и у него обнаруживается почти к...

23:00, 15 Июл Чего ждать от OnePlus 16: ультимативный флагман для игр и фото Китайская OnePlus готовится к презентации нового флагманского смартфона OnePlus 16. И хотя до этого события остается еще несколько месяцев, в сети хв...

22:00, 10 Июн Жених Адель рассказал, с чего начался их роман 45-летний спортивный агент Рич Пол рассказал, как в самом начале развивались его отношения с 38-летней певицей Адель. "Мы познакомились через друга. ...

13:00, 13 Май От чего умер телеведущий Владимир Молчанов 13 мая 2026 года О смерти легенды отечественного телевидения сообщил в своих социальных сетях журналист и писатель Юрий Рост. "Ушел из жизни замечательный, достойный ...

08:00, 27 Июл Для чего нужен странный шкафчик под окном в старых квартирах Кухонный шкафчик под окном можно улучшить и использовать даже сегодня Вы когда-нибудь замечали под окном в старой квартире необычный шкафчик с дверца...

23:00, 17 Июн Как научить ребенка программированию: с чего начать и куда расти Как помочь ребенку погрузиться в программирование без боли Мой племянник в восемь лет собрал первую игру в Scratch. Не шедевр, а простую аркаду: квад...

07:00, 09 Июл Как прогнать змею с дачного участка: что делать, а чего не стоит Как прогнать змею с дачного участка? Встретить змею на грядке — такое себе удовольствие. Даже если она безобидная, отдых на даче после этого превраща...

03:00, 29 Июн Медведи, маски, черепа: из чего сделана новая "Татьяна Ларина" Режиссёр: Владислав Тутак Драматург: Сергей Толстиков В ролях: Татьяна Ларина – Алиса Горина, Евгений Онегин – Юрий Свирко, Владимир Ленский – Антон ...

00:00, 21 Июл Продажи новых машин в России упали: чего ждать от июля При сохранении текущих темпов продаж по итогам июля авторынок России может показать результат чуть ниже, чем в июне, когда было продано 116,3 тыс. но...

07:00, 02 Май От чего умер Моцарт: четыре версии, из-за которых ученых спорят до сих пор Ученые до сих пор точно не знают, из-за чего умер Моцарт В декабре 1791 года один из величайших композиторов в истории слег с лихорадкой, отеками и м...

01:00, 20 Июл Очередная революция мобильной съёмки. Чего ждать от камеры iPhone 18 Pro Max? В сеть попали новые подробности о камере iPhone 18 Pro Max. По данным портала Notebookcheck, журнал диагностики ISP из слитого в сеть массива внутрен...

19:00, 26 Апр ТОП-5 основ идеального рабочего места: из чего складывается комфорт в офисе Рабочее пространство незаметно влияет на то, как быстро мы устаем и насколько легко принимаем сложные решения. Бывает, что задачи буксуют просто из-з...

14:00, 19 Апр Энергокризис из-за Ирана избавит ЕС от одержимости Россией. Чего ждёт Словакия Премьер-министр Словакии Роберт Фицо заявил, что энергетический кризис, спровоцированный конфликтом вокруг Ирана, может заставить Евросоюз пересмотре...

11:00, 15 Июл Новый дизайн iPhone 20: из чего Apple сделает юбилейный айфон Из китайской соцсети Weibo прилетел свежий слух: юбилейный iPhone 20 может отказаться от алюминиевого корпуса в пользу стекла. Выглядит эффектно, но ...

23:00, 27 Май Стало известно, ради чего Полина Гагарина снова судится с ЕС Суд Евросоюза официально зарегистрировал новый иск российской певицы Полины Гагариной против Совета ЕС. Исполнительница требует отменить введенные пр...

20:00, 03 Авг Чего добиваются американцы? Рубио опять говорит о смерти «Духа Анкориджа» Госсекретарь США Марко Рубио в очередной раз заявил, что анкориджские договоренности больше не действуют. В качестве причины он назвал то, что Украин...

11:00, 02 Авг Российские банки неожиданно повышают ставки по вкладам: с чем связано и чего ждать Ещё в начале года, по данным ЦБ РФ, крупные банки в среднем предлагали вклады выше 15% годовых. Однако по мере смягчения денежно-кредитной политики и...

03:00, 27 Апр «Иваны»-то лучше нас живут!». Чего бывшие друзья не могут простить России? ...Я прилетаю в аэропорт Варшавы с задержкой, и польский друг, встречая меня, нервничает. «Я уже думал, что тебя остановили для проверки документов»,...

20:00, 16 Июн Летом в РФ серьезно изменится схема продажи билетов РЖД: чего ждать пассажирам? Планируете летний отпуск на поезде, а на официальном сайте РЖД – пусто? Заглядываете в телеграм-каналы или на «Авито» – и вот они, заветные места. Пр...

23:00, 17 Июн Астероид размером с гору летит к Земле: чего ожидать после 400 лет тишины Астероид 1997 NC1 летит к Земле, и это хороший повод для научных исследований В конце июня 2026 года гигантский астероид 1997 NC1 окажется на минимал...

02:00, 06 Май Технологический минимум в рюкзаке: без чего путешественнику не стоит отправляться в дальнее странствие Технологический багаж путешественника эволюционировал от бумажных карт до высокоточных смарт-систем. Современный рюкзак — это мобильный хаб, где кажд...

09:00, 18 Июн Разоблачён автор портрета Цоя из журнальных вырезок на Арбате: из чего ещё делали кумира Портрет Цоя из цитат Недавно СМИ облетели фото со стены Цоя на Арбате, где появился масштабный портрет музыканта из газетных и журнальных вырезок от ...

15:00, 14 Май Запреты на кикшеринг множатся: чего ждать владельцам электросамокатов в ближайшее время В подмосковной Лобне официально запретили работу сервисов по краткосрочной аренде электросамокатов, мотивируя это решение высоким риском для пешеходо...

19:00, 22 Июл Больничный за 10 дней может превысить 30 тысяч рублей. От чего зависит размер выплаты Пособие по временной нетрудоспособности за 10 дней болезни при 10-летнем стаже может превысить 30 тысяч рублей в 2026 году. Размер выплаты напрямую з...

15:01, 10 Май Новый Hyundai Creta получит то, чего лишены старшие модели Palisade и Santa Fe На калифорнийских дорогах засняли закамуфлированный прототип Hyundai Creta, который, судя по всему, готовится выйти на рынок в 2027 году. Машина полн...

18:00, 29 Апр "Чего вы не знали о Джиджи". Мультимиллионер Мохамед Хадид выложил архивные фото дочери 77-летний мультимиллионер Мохамед Хадид опубликовал в личном блоге архивные фото своей дочери — супермодели Джиджи Хадид. Бизнесмен вспомнил времена,...

22:00, 05 Июл Япония возобновит закупки иранской нефти после шестилетнего перерыва. От чего это зависит Иран начал переговоры с японскими компаниями о продаже нефти. Токио не закупал иранские энергоносители с 2018 года из-за американских санкций. Теперь...

13:00, 31 Июл Casio представила необычное умное кольцо с экраном. Тут есть то, чего нет даже у Oura Ring Бренд Casio анонсировал необычное умное кольцо CRW-H001M-8, которое сочетает функции фитнес-трекера и миниатюрных цифровых часов. В отличие от больши...

07:00, 29 Июл "А чего добился ты?". Алина Загитова ответила Ивану Ригини, который усомнился в её педагогических способностях Олимпийская чемпионка по фигурному катанию Алина Загитова публично отреагировала на критику со стороны фигуриста Ивана Ригини. По его словам, спортсм...

21:00, 27 Июл Для чего на самом деле на терке эти маленькие дырочки: лишь единицы знают их настоящее назначение фото Progorod58 Мелкая колючая сторона тёрки часто годами остаётся без дела. Многие считают её бесполезной, хотя именно она помогает получить воздушн...

19:00, 11 Июл Не из-за нехватки топлива: зачем власти неожиданно остановили экспорт дизеля и чего хотят добиться Российское правительство ввело запрет на экспорт дизельного топлива для стабилизации внутреннего рынка и формирования резервов. Министр энергетики РФ...

15:00, 20 Апр Японские пляжи пустуют не просто так: тёплая вода скрывает то, от чего кожа горит неделями Япония — страна воды. Океан здесь повсюду. Кажется, что летом все пляжи должны быть забиты местными жителями, спасающимися от изнуряющей влажности. Н...

01:00, 24 Май Китай сделал то, чего долго не мог: собственный реактивный двигатель, рассчитанный на полёты на высоте до 15 км и скорость до 960 км/ч, уже летает Он разработан для тяжелых беспилотников массой до 4 тоннКитайская Aero Engine Corporation впервые успешно испытала в полёте полностью китайский турбо...

18:00, 11 Июн В "Чижик" привезли все, чего так долго ждали: толстовки и кроссовки по 599 руб , сумочки по 1199 руб - неплохие обновки к лету Фото Progorod58 В магазинах «Чижик» появилась новая партия сезонных товаров. Покупатели уже разбирают кроссовки за 599 рублей, худи с начёсом и аксес...

16:00, 25 Апр Тима Кука заменят на посту главы Apple. Кто такой Джон Тернус и чего от него ждут Тим Кук покидает пост генерального директора Apple после 15 лет руководства компанией. С 1 сентября его сменит Джон Тернус — специалист по «железу», ...

18:00, 04 Авг Коллега съездил в деревню в гости к родне, а вернулся с пустыми руками: чего им, жалко что ли - вот почему его не угостили урожаем фото Progorod58 Коллега съездил в деревню к родне, а вернулся с пустыми руками и обидой. Почему в этот раз его не угостили урожаем, хотя в прошлом го...

13:00, 12 Июн Месть за санкции? Китай лишил Японию вольфрамового порошка, из-за чего может пострадать производство чипов TSMC, Samsung и SK Hynix Из вольфрамового порошка делают гексафторида вольфрама, необходимый для производства чипов памятиКитай прекратил поставки высокочистого вольфрамового...

07:00, 24 Май Xiaomi сделала то, чего не делает обычно: компания бесплатно ремонтирует смартфоны, ноутбуки, бытовую технику и аксессуары, пострадавшие от наводнение и ливней в Китае Данная инициатива действует с 22 мая по 20 июня 2026 годаКомпания Xiaomi предлагает бесплатный ремонт устройств, поврежденных в результате недавних н...

15:00, 22 Июл Чего ждать от Galaxy Unpacked 2026 — новый Z Fold8, топовый Z Fold8 Ultra, легкий Z Flip8 Чего ожидать? Рассказывают в GSMArena, ссылаясь на инсайды.Сообщается, что новый складной смартфон в широком форм-факторе получит имя Galaxy Z Fold8....

05:00, 04 Июн Генич о новом поколении комментаторов: «Попробуй кому-то дать совет. Кивнут в ответ: «Чего ты, старый скуф, рассказываешь?» Люди разные, но тенденция налицо» Константин Генич высказался о передаче опыта новому поколению комментаторов. — Есть ли желание передавать опыт новому поколению? — Помню непростой ра...