Дистанция скорой помощи. Как бег спасает мозг и снимает тревожность

Опубликовано: 02:00, 06.08.2026

Любители спорта с нетерпением ждут Большой фестиваль бега, на который в столицу вновь съедутся бегуны со всей страны. Сам забег назначен на 23 августа, а сейчас идёт подготовка к нему на бесплатных тренировках в рамках проекта «Мой спортивный район». Одну из них на днях провёл рекордсмен России в эстафетном беге


Павел Кондрашев.Каждый профессионал знает: бег – это не про ноги. Это про здоровые сосуды, сердце и даже про профилактику деменции. Лечит головуБег перезагружает мозг. Научный работник Ксения Полежаева, которая ходит на бесплатные тренировки третий сезон,


убедилась в этом на своём опыте. «Мне почти всегда лень идти на тренировку, – признаётся она. – Но это проходит через 5 минут после выхода из метро. Ты попадаешь в пространство, где все такие же, как ты. И этот настрой работает лучше любого антидепрессанта». Замруководителя спортивного отдела Бегового сообщества, именитый бегун Павел Кондрашев добавляет:


бег лечит не тело, а голову. «Иногда люди приходят и говорят: «Мне отбили желание бегать». Потому что они превратили бег в пытку, а он должен быть в кайф. Если вы выходите на старт с каменным лицом и смотрите в землю – это неправильно. Поднимите голову, посмотрите по сторонам. Красота же


вокруг!»Бег снижает уровень кортизола – гормона стресса. Во время равномерной нагрузки организм вырабатывает эндорфины и серотонин – естественные обезболивающие и антистрессовые агенты. Это не просто «хорошее настроение», а биохимия, которая борется с тревогой и депрессией. Исследования подтверждают: при лёгких и средних формах расстройств пробежки эффективнее антидепрессантов.Химия счастьяКстати, Павел предостерегает тех, кто любит на бегу слушать музыку в наушниках: это


работает как нажатие на педаль газа, и без мелодий бег будет естественнее – ты слышишь ритм своих шагов и дыхание. А дышать при беге лучше ртом – так кислорода в 2 раза больше и пульс не зашкаливает. Ксения признаётся: раньше участие в полумарафоне ей казалось фантастикой. «На деле это вопрос системного подхода. Когда рядом тренер, который смотрит на технику, ты начинаешь верить, что можешь больше». Именно это чувство и затягивает. Человек,


однажды переживший эйфорию финиша, возвращается снова.Как сохранить колениГлавный страх новичков – колени. Кандидат в мастера спорта по лёгкой атлетике Дмитрий Окишев успокаивает: «В 90% случаев проблема не в суставах, а в забитых мышцах. Человек бегает без тренера, не умеет дозировать нагрузку. Мышцы устают, становятся жёсткими, давят на связки».Его рецепт:


массаж, восстановление, плавное увеличение нагрузки. «Лучше недобежать сегодня, чем перебежать и выпасть на месяц. Постепенность – это не слабость. Это ум», – уверяет спортсмен и рекомендует специальные беговые упражнения: высокое поднимание бедра, захлёст голени, боковые перемещения. Они укрепляют связки и делают бег экономичным.«Если не


отработали базу, то выходить на длинные дистанции противопоказано: будете мучиться, натирать, травмироваться. Техника, доведённая до автоматизма, спасает и ноги, и голову», – добавляет Дмитрий.СправкаГде можно заниматьсяПроект «Мой спортивный район» работает в столице с 2022 года. Под бесплатные тренировки задействованы 21 площадка по всей Москве и «Лужники» как флагман. Тренировки проходят 4 раза в неделю. Регистрация на


сайте moysportrayon.sport.mos.ru.Полезно знатьАсфальт или грунт?Травматолог-ортопед Юрий Сдобников знает о беге не понаслышке – он бегает сам. Его главный совет: избегайте монотонности. «Когда человек бегает только по асфальту, только 5 километров, только в одних кроссовках и только с одной скоростью – одни и те же ткани испытывают одну и ту же нагрузку. Это прямой путь к перегрузке и травме, – предупреждает врач. – Исследования показывают: у тех, кто


чередует покрытия и имеет 2–3 пары кроссовок, травм достоверно меньше». Кроме того, бег по неровным поверхностям – мощнейшая тренировка для мозга. «Для профилактики деменции и Альцгеймера такой бег полезнее, чем по ровному асфальту», – отмечает Сдобников.Совет от рекордсменаНе надо геройствоватьВот что Павел Кондрашев


рекомендует начинающим марафонцам:Следите за пульсом. Идеально держать его в районе 155 ударов. Чувствуете, что поднимается выше? Не геройствуйте – переходите на шаг!Отключите мозг. Уберите телефон в карман, смотрите по сторонам и кайфуйте.Форма – по погоде.


Одевайтесь так, будто на улице на 5–10 градусов теплее.Никаких наушников. Быстрая музыка искусственно загоняет пульс.


Дистанция скорой помощи. Как бег спасает мозг и снимает тревожность

Сообщает aif.ru

 

Новость из рубрики: Главные новости

 

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

 

Топ Новости Недели Топ Новости Недели

 

На фото попали автомобили скорой помощи от АвтоВАЗа 02:00, 19 Июн На фото попали автомобили скорой помощи от АвтоВАЗа На конгрессе «Скорая медицинская помощь — 2026» вниманию медиков буду представлены автомобиль медслужбы на базе SKM M7, а также кареты скорой медицин...

МАЗ станет главным поставщиком карет для белорусской скорой помощи 09:00, 24 Июл МАЗ станет главным поставщиком карет для белорусской скорой помощи Белорусский завод «МАЗ-Купава» (входит в холдинг «БелавтоМАЗ») начинает масштабную экспансию в сегмент государственной медицины. До конца текущего го...

Житель Новосибирской области натравил на фельдшера скорой помощи собак 09:00, 09 Июл Житель Новосибирской области натравил на фельдшера скорой помощи собак В Новосибирской области мужчина направил двух собак на приехавшего по вызову фельдшера скорой помощи. Об этом сообщила прокуратура региона.Все произо...

День работника скорой помощи в России. Москва получит 500 новых автомобилей к празднику 08:00, 29 Апр День работника скорой помощи в России. Москва получит 500 новых автомобилей к празднику В России 28 апреля отмечается День работника скорой медицинской помощи. Праздник получил официальный статус в 2020 году по инициативе президента Влад...

Зоопсихолог Клюсовец назвала способы снизить тревожность у кошки 09:00, 10 Июл Зоопсихолог Клюсовец назвала способы снизить тревожность у кошки Кошки могут реагировать на стресс хозяев и изменения в доме, рассказала KP.RU дипломированный фелинолог и зоопсихолог Елена Клюсовец.По словам специа...

Аллу Пугачёву выселяют из дома в Юрмале, который она снимает уже 10 лет 21:00, 29 Июл Аллу Пугачёву выселяют из дома в Юрмале, который она снимает уже 10 лет Аллу Пугачёву выселяют из дома в Юрмале, который она вместе со своим мужем, иноагентом Максимом Галкиным, и детьми снимает каждое лето на протяжении ...

Как певец Игорь Саруханов готовится к выступлениям и снимает стресс 03:00, 23 Апр Как певец Игорь Саруханов готовится к выступлениям и снимает стресс? Игорь Саруханов прославился хитами «Дорогие мои старики», «Скрипка-лиса», «Желаю тебе». Отпраздновавший 70-летие певец рассказал, что ему доставляет ...

Сарик Андреасян снимает новую экранизацию Двенадцати стульев 23:00, 26 Июн Сарик Андреасян снимает новую экранизацию "Двенадцати стульев" Сарик Андреасян работает над новой экранизацией романа "Двенадцать стульев". Об этом сам режиссёр сообщил в своём телеграм-канале "Кинокомпания брать...

11:00, 12 Май Плацебо реально снимает боль: не самовнушение, а работа мозга Плацебо работает: учёные раскрыли тайну мозга, которая объясняет чудо-исцеления Если дать вам сахарную таблетку и сказать, что это обезболивающее, то...

03:00, 16 Май Жительница Находки приговорена к двум годам колонии-поселения за ДТП со скорой помощью Дорожная беспечность имеет высокую цену. В Находке жительница края спровоцировала столкновение со скорой помощью, что привело к гибели человека. Суде...

15:00, 04 Авг Доллар спасает иену Влияние на рынок:3Участие США в валютных интервенциях ослабляет доллар.Ястребиная риторика ФРС лишь на время помогла гринбэку.Американский доллар отм...

15:00, 01 Июл Шевеление мизинцем спасает от Альцгеймера: правда или развод из TikTok Шевеление мизинцем спасает от Альцгеймера: правда или развод из TikTok В TikTok набирает популярность тренд «pinky time». Суть тренда такая: пальцы с...

11:00, 25 Май Туристический бум не спасает Карелию: регион тонет в кадровом голоде и социальной депрессии Карелия в 2025 году превратилась в край парадоксов: туристический поток здесь в три раза превысил численность местного населения, но блеск сувенирных...

21:00, 20 Май ЦРБ спасает жизни благодаря сухой плазме Брянской станции переливания крови Брянская станция переливания крови поделилась двумя историями спасения, о которых сообщили коллегам медики Климовской ЦРБ.С начала производства в БОС...

19:00, 20 Май Директор Московского зоопарка спасает бегемотов колумбийского наркобарона Пабло Эскобара Директор Московского зоопарка Светлана Акулова начала операцию по спасению 80 бегемотов — знаменитых потомков животных колумбийского наркобарона Пабл...

22:00, 13 Июн Возраст больше не гарантирует пенсионных выплат: почему покупка баллов спасает не всех Возраст — не единственный аргумент для получения государственных выплат. Система Социального фонда (СФР) опирается на "цифровую биографию": стаж и ко...

22:00, 07 Июн Лада Нива спасает героя Бена Стиллера: как советские автомобили покоряли Голливуд Автомобили остаются неотъемлемой частью кино, где бы его ни снимали. И любые – из всех стран мира. В том числе и наши отечественные. Рассказываем, гд...

00:00, 14 Май Искусственная кровь спасает раненых, а сибирская мерзлота открывает охоту на древних хищников Пока в лабораториях США и Японии готовят революцию в тактической медицине, создавая кровь, которую можно носить в рюкзаке годами, в Сибири из ледяног...

21:00, 08 Май Туризм в зоне турбулентности: как новая страховка спасает от закрытия неба и визовых барьеров Весеннее обострение геополитической обстановки на Ближнем Востоке поставило под удар планы тысяч российских туристов. Ситуация вынудила профессиональ...

07:00, 19 Май Зарплата в конверте больше не спасает ни бизнес, ни работника — экономика загнала теневой рынок в угол Охота на зарплаты "в конвертах" перешла в фазу промышленного масштаба. За три месяца 2026 года регуляторы извлекли из фискальной тени 220 тысяч сотру...

15:00, 20 Апр Зумеры поставили работе жесткие рамки: новый тренд спасает от выгорания, но тормозит карьеру Зумеры все чаще выбирают тренд "работа по зарплате", при котором сотрудник строго ограничивает себя рамками оплачиваемых обязанностей и не берет на с...

23:00, 13 Май Куряне просят о помощи с подачей воды Ранее в эфире нашего телеканала, мы уже сообщали о проблеме жителей посёлка Камыши Курского района. Люди страдают от отсутствия водоснабжения в много...

23:00, 14 Июл В Курске находят недостатки без помощи «Совета блогеров» В Курске продолжается обсуждение инициативы градоначальника Евгения Маслова о создании Совета блогеров, члены которого помогали бы оперативнее реагир...

12:00, 30 Май Почти 80% россиян готовы к помощи роботов в банках Почти 80% россиян воспользовались бы помощью человекоподобного робота в отделении банка, показал проведенный ВТБ опрос в преддверии ПМЭФ. Так, 74% из...

19:00, 05 Май МИД России выразил обеспокоенность из-за помощи Японии Украине Москва выразила обеспокоенность из-за возможного военно-технического содействия со стороны Японии Украине. Об этом заместитель министра иностранных д...

20:00, 03 Июн Тысячи брянских ребят продолжают ждать помощи Накануне Международного дня защиты детей в Брянске говорили о взыскании алиментов. Цифры впечатляют: только за четыре месяца этого года удалось верну...

06:00, 24 Июл Российские ученые предложили охлаждать электронику при помощи света Свет вместо кулеров и радиаторовУченые Санкт-Петербургского государственного университета разработали новый способ охлаждения полупроводников с помощ...

06:00, 04 Июл За теракты ответит? В Германии призвали лишить Зеленского помощи Лидер партии «Альтернатива для Германии» Тино Хрупалла призвал прекратить помощь Киеву после предъявления обвинений украинцу, которого подозревают в ...

11:00, 25 Май Без приключений. Педиатр Бережанский назвал правила помощи при ротавирусе Пьете коктейли со льдом, ныряете и заглатываете воду в бассейне, покупаете нарезанные фрукты, забываете помыть руки — и привет, ротавирусная инфекция...

13:00, 31 Июл Европа трезвеет? В Норвегии предрекли распад Украины из-за «помощи» Запада Европа своей «помощью» лишь ускоряет процесс распада Украины. С таким мнением выступил норвежский политик и журналист Пол Стейган, которого цитируют ...

13:00, 31 Июл Один ресурс. «ЕР» предлагает новую меру помощи народным производителям ВПК «Единая Россия» поспособствует организации площадки, где соберутся представители народного военно-промышленного комплекса, руководители малых и волон...

12:00, 15 Июл Южнокорейский стартап RLWRLD создаёт «мозг» для роботов-рук Южнокорейский стартап RLWRLD Inc., основанный в 2024 году, представил свою фундаментальную модель для роботов-манипуляторов RLDX-1, предназначенную д...

20:00, 27 Июл Люди научились эхолокации за 10 недель: вот как изменился их мозг Люди способны научиться эхолокации всего за 10 недель Способность ориентироваться по звуку, которую мы привыкли считать талантом летучих мышей и дель...

02:00, 17 Май Мозг психопата: найдена возможная причина импульсивности Группа исследователей из Технологического университета Наньян, Пенсильванского университета и Калифорнийского государственного университета обнаружил...

13:00, 03 Авг Жена иноагента Юрия Дудя заработала девять млн рублей на помощи эмигрантам Жена 39-летнего журналиста иноагента Юрия Дудя Ольга Дудь после эмиграции пары в Испанию стала совладелицей языковой школы Freeda. Благодаря этому ак...

11:00, 31 Май Банк России пошёл в суд ЕС из-за замороженных активов. Их хотят использовать для помощи Украине Центральный банк РФ подал иск в Общий суд Европейского союза, оспаривая регламент, который позволяет использовать замороженные российские активы для ...

10:00, 19 Июл Учёные раскрыли простой способ защитить мозг от старения Одна из актуальных проблем современного здравоохранения – снижение с возрастом когнитивных функций мозга человека. С этим сталкиваются миллионы людей...

07:00, 04 Июн Какие продукты из вашего холодильника медленно разрушают мозг Токсичные для мозга продукты, которые мы едим каждый день и не подозреваем об этом Мы привыкли думать, что еда влияет в основном на фигуру и желудок,...

11:00, 12 Май Младенцы понимают мир с рождения, ведь их мозг не чистый лист Возможно, мозг младенца уже содержит грубый «черновик» нейронных связей, который жизненный опыт превращает в точный инструмент Веками философы и учён...

23:00, 09 Май Опасность бессонницы: как одна ночь без сна разрушает мозг человека Всего одна бессонная ночь способна спровоцировать в головном мозге повреждения, сопоставимые с ранними симптомами болезни Альцгеймера. Об этом сообщи...

16:00, 06 Июн Cоздан нейроинтерфейс, позволяющий управлять компьютером без имплантации в мозг Специалисты из Университета Карнеги — Меллон 4 июня 2026 года объявили о завершении испытаний неинвазивного нейроинтерфейса, который позволяет парали...

06:00, 07 Июл Механика лучше автомата: третья педаль тренирует мозг Механичесая коробка передач всё-таки лучше: третья педаль тренирует мозг Автоматическая коробка победила честно и не просто так: с ней проще ползти в...

13:00, 01 Июн На МКС впервые одновременно перенесли двух операторов с одного модуля на другой при помощи робота ERA Об этом рассказал командир станцииНа российском сегменте Международной космической станции впервые в истории во время внекорабельной деятельности был...

06:00, 09 Июн В Курск от представителей Московской областной Думы направили очередной груз гуманитарной помощи С начала специальной военной операции наш земляк, меценат, а ныне представитель Московской областной Думы - Дмитрий Шуляков регулярно оказывает подде...

19:00, 03 Июл Не выспались всего одну ночь? Ваш мозг уже начал работать иначе Одна бессонная ночь перестраивает мозг: неожиданные последствия для вашего здоровья Мы тратим примерно треть жизни на сон, и долгое время учёные спор...

04:00, 22 Апр Врач разгадал тайну речи, вскрыв мозг немого пациента Как врач разгадал тайну речи, вскрыв мозг немого пациента — история, изменившая науку. Источник изображения: livescience.com 18 апреля 1861 года фран...

04:00, 06 Май Код выживания в кошмарах: почему мозг не дает нам отдыхать от офисных драм Ваш мозг не отдыхает ночью, он вкалывает сверхурочно на тренировочной базе "Социальная жизнь". Пока тело расслаблено, разум прокручивает бесконечные ...

19:00, 21 Май Илон Маск задумался о внедрении в человеческий мозг математического сопроцессора Миллиардер считает, что это под силу его компании NeuralinkИлон Маск предложил необычный ответ на стремительный прогресс ИИ в математике — «апгрейд» ...

18:00, 27 Июл Ученые из Нанкина сравнили человеческий мозг с суперкомпьютером в 7,5 млрд гигабайт Человеческий мозг ежесекундно совершает триллионы вычислительных операций, затрачивая при этом энергию, сопоставимую с мощностью тусклой лампочки. Уч...

04:00, 06 Май Закат зеркального отражения: как мозг одаренных детей ускоренно превращается в мощный хаб Интеллект — это не только объем "оперативной памяти" в голове, но и архитектурная перестройка нейронных магистралей. Пока одни дети штурмуют учебники...

05:00, 04 Июн Почему невозможно пощекотать самого себя, и как учёные всё-таки обманули мозг Почему невозможно пощекотать самого себя? Каждый хоть раз в жизни пробовал пощекотать себя сам, и ничего не получалось. Зато стоит подключиться кому-...

23:00, 31 Июл Какое хобби омолаживает мозг сильнее всего: лидер оказался неожиданным Творчество помогает мозгу быть моложе, и это важно. Наверняка у вас есть знакомый, который и в свои семьдесят сохраняет ясность ума и соображает быст...

04:00, 20 Июл Мария Львова-Белова заявила о помощи выпускникам девятых классов и защите их прав при поступлении в 10 класс Детский омбудсмен Мария Львова-Белова сообщила, что ее аппарат рассматривает жалобы родителей, детей которых отказались брать в десятый класс. "У нас...

05:00, 23 Июл Мозг обманул систему: утрата речи не лишает людей способности к сложному мышлению Нейробиологи из Массачусетского технологического института (MIT) обнаружили, что логическое мышление в мозге работает независимо от областей, отвечаю...

14:00, 09 Июл Мозг буквально разрывает себя на части: последствия определят уровень нашего интеллекта Мозг ребенка — это не просто развивающийся компьютер, а настоящая строительная площадка, где рабочие постоянно ломают несущие конструкции, чтобы прот...

21:00, 01 Май Робот Neuralink вживляет чипы в мозг людей точнее хирурга, но есть проблема Робот компании Neuralink для вживления чипов в мозг Компания Neuralink, которая вживляет чипы в мозги людей, представила хирургического робота, котор...

09:00, 21 Май Органы на чипе свяжут мозг, кишечник и поджелудочную железу для борьбы с диабетом и деменцией Британские инженеры создадут микрофлюидную систему, чтобы в реальном времени проследить, как нарушения регуляции глюкозы вызывают ухудшение памяти и ...

15:00, 12 Июн Мозг Эйнштейна в банке из-под печенья: как физик стал реликвией, которую возили в багажнике Альберт Эйнштейн просил развеять его прах, чтобы избежать культа личности. Но после смерти его мозг стал самой странной реликвией XX века. Десятилети...

01:00, 08 Июл Мозг научились омолаживать без операций: почему языки стали новым тренажером нейронов Ваша голова — это биологический компьютер, который со временем начинает безбожно лагать. Нейронные связи рвутся, память сыпется, а процессор в черепн...

04:00, 25 Июл Природная одаренность оказалась фикцией: мозг способен менять структуру под давлением новых нагрузок Эффективное обучение — это не врожденная привилегия, а тренируемый навык. Анастасия Кошечко, профессор кафедры фундаментальной психологии и поведенче...

23:00, 19 Июл Учёные выяснили, как мозг решает незнакомые задачи — это может помочь создать более эффективный ИИ Эксперименты с 1000 участников показали, что люди не просчитывают все варианты, а быстро моделируют несколько возможных ходов, что может помочь в соз...

05:00, 04 Июн Всего один удар головой по мячу может повредить мозг: что нашли учёные у футболистов Опасный футбол: одного удара головой по мячу достаточно, чтобы повредить мозг. Удар головой по мячу в футболе выглядит буднично и не кажется чем-то о...

22:00, 27 Июл Французская федерация поможет клубам, затронутым пожарами в стране: «Задействуем фонд экстренной помощи и другие механизмы поддержки» Федерация футбола Франции (FFF) окажет поддержку клубам, затронутым пожарами во Франции. На фоне аномальной жары в стране начались лесные пожары. В р...

00:00, 03 Авг Мозг буквально стирает данные: отсутствие пауз после учебы приведет к необратимой потере знаний Многие студенты замечали, что информация, повторенная перед сном, лучше удерживается в голове на следующий день. У этого явления есть научное обоснов...

23:00, 15 Май "Хочу работать в своей стране". Данила Козловский дал первое интервью после "отмены" — о возвращении в кино, помощи от Абрамовича и дочери Данила Козловский дал первое большое интервью после "отмены" и возвращения в кино: 41-летний актёр рассказал "Ведомостям" о "непростом периоде", когд...

16:00, 25 Июл Китай сообщил о прорыве в технологиях интерфейсов «мозг — компьютер»: ученые впервые синхронно собрали ЭЭГ-данные у тысяч человек И эти люди находились в разных местахКитайские ученые сделали еще один шаг к развитию нейроинтерфейсов: представлена система, которая впервые в мире ...

01:00, 07 Июн Рикельме о Пересе: «Денежные резервы «Реала» сократились на 99%, связанный с реконструкцией «Бернабеу» долг беспрецедентен, а его правая рука Лаграри разбогател на помощи «Барсе» Кандидат в президенты «Реала» Энрике Рикельме раскритиковал Флорентино Переса из-за финансовых рисков для клуба и связи с Анасом Лаграри. 42-летний Л...

13:27, 21 Апр Анализаторы газов крови и электролитов являются важнейшим элементом современной лабораторной диагностики, особенно в отделениях интенсивной терапии, реанимации и неотложной помощи Анализаторы газов крови и электролитов являются важнейшим элементом современной лабораторной диагностики, особенно в отделениях интенсивной терапии, ...